Życie bez nabiału: pyszne przepisy i porady

Czy chcesz żyć bez nabiału, ale nie możesz znaleźć pysznych przepisów i pomocnych wskazówek? Nie jesteś sam. Wiele osób decyduje się na życie bez nabiału ze względów zdrowotnych lub osobistych przekonań, ale na początku może to być trudne. Dlatego przygotowaliśmy zbiór najlepszych przepisów i wskazówek bezmlecznych, które sprawią, że przejście na życie bez nabiału będzie możliwie najłatwiejsze. Od kremowych sosów na bazie nerkowców po wegańskie alternatywy dla serów – już nigdy nie poczujesz, że brakuje Ci ulubionych dań na bazie nabiału. Ponadto zamieściliśmy kilka przydatnych wskazówek dotyczących spożywania posiłków poza domem i robienia zakupów spożywczych, dzięki czemu możesz pewnie odnaleźć się w każdej sytuacji. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym weteranem diety bezmlecznej, czy dopiero zaczynasz, nasza kolekcja pysznych przepisów i przydatnych wskazówek sprawi, że Twoja podróż bez nabiału będzie prosta.

Korzyści ze stylu życia bez nabiału

1. Poprawa trawienia: Nabiał jest powszechnym alergenem i u wielu osób może powodować problemy trawienne. Wyeliminowanie nabiału z diety może poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia, gazy i inne nieprzyjemne objawy.

2. Czystsza skóra: nabiał jest powiązany z trądzikiem i innymi problemami skórnymi. Eliminując nabiał, możesz zauważyć czystszą i bardziej promienną skórę.

3. Utrata masy ciała: Nabiał często zawiera dużo kalorii i tłuszczu. Wyeliminowanie nabiału z diety może spowodować utratę wagi i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

4. Zmniejszenie stanu zapalnego: Nabiał powiązano ze stanami zapalnymi w organizmie, które mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Eliminując nabiał, możesz doświadczyć zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Teraz, gdy omówiliśmy niektóre zalety stylu życia bez nabiału, przejdźmy do kilku pysznych przepisów i wskazówek, które pomogą Ci w podróży.

Wskazówki dotyczące zakupów spożywczych

Zakupy spożywcze mogą być przytłaczające, jeśli prowadzisz tryb życia bez nabiału. Ale przy odrobinie planowania może to być proste.

Najpierw zrób listę produktów bezmlecznych. Może to obejmować mleko niemleczne, ser wegański i jogurt bezmleczny.

Następnie uważnie czytaj etykiety. Wiele pakowanych produktów spożywczych zawiera ukryty nabiał, dlatego przed zakupem należy sprawdzić listę składników.

Wreszcie, nie bój się próbować nowych rzeczy. Na rynku dostępnych jest mnóstwo pysznych produktów bezmlecznych, warto więc być otwartym na próbowanie nowych marek i smaków.

PosiłekUnikanie produktów mlecznych w posiłkach może wydawać się trudne,…27-02-2023 07:55

FilmySzukasz sposobu na poszerzenie swojego repertuaru kulinarnego bez…28-02-2023 03:15

mlekoNie musisz się martwić, jeśli zdecydowałeś się zrezygnować z…28-02-2023 09:03

SerIstnieje wiele wspaniałych, bezmlecznych alternatyw dla tradycyjnych…08-03-2023 07:08

DanieJeśli stosujesz dietę bezmleczną, masz mnóstwo wspaniałych…10-05-2023 06:19

PrzepisyJedzenie bez nabiału może być wyzwaniem, ale nie musi. Dostępnych…26-10-2023 11:00

LodyLody bezmleczne nigdy nie powinny Ci się znudzić, jeśli znasz…26-10-2023 11:00

Porady i wskazówki26-10-2023 11:00

Bez nabiału Pomysły na posiłki

Rolki do lodówki

Bułki z lodówki mogą być właśnie tym przepisem bez nabiału, którego szukałeś. Ten przepis jest dla 24 osób i kosztuje 10 centów za porcję. Ten chleb ma 153 kalorie , 4 g białka i 3 g tłuszczu na porcję. Ten przepis z Taste of Home ma 1 fanów. Udaj się do sklepu i kup smalec, jajko, mąkę i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Od przygotowania do podania, przepis ten zajmuje około 35 minut . Ogólnie rzecz biorąc, przepis ten otrzymuje raczej słabą ocenę Spoonacular wynoszącą 29% . Wypróbuj Mango-Refrigerator Cake , Refrigerator Carrot and Cucumber Pickles i Kale Rolls , aby uzyskać podobne przepisy.

Skrzydełka kurczaka w sosie chili-limonkowym

Skrzydełka z kurczaka z chili i limonką mogą być właśnie tym przepisem bez nabiału, którego szukałeś. Ten przepis daje 24 porcje po 244 kalorie , 5 g białka i 18 g tłuszczu każda. Za 62 centy za porcję przepis ten pokrywa 5% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Ten przepis jest typowy dla kuchni amerykańskiej. Sprawdza się dobrze jako bardzo niedroga przystawka. Od przygotowania do podania na talerzu, ten przepis zajmuje około 30 minut . Jest dostarczany przez Taste of Home. Jeśli masz pod ręką sól, olej, sok z limonki i kilka innych składników, możesz to zrobić. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 27% , co nie jest tak imponujące. Podobne przepisy obejmują Pieczone skrzydełka z kurczaka z cytryną ~ limonką , Burgery z kurczaka z chili i limonką oraz Pieczone skrzydełka z kurczaka z miodem i srirachą .

Dip z białej fasoli

Dip z białej fasoli wymaga około 10 minut od początku do końca. Ten przepis jest dla 5 osób. Dbasz o sylwetkę? Ten przepis bez nabiału ma 376 kalorii , 16 g białka i 10 g tłuszczu na porcję. Za 85 centów za porcję ten przepis pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jest idealny na Super Bowl . Jest dostarczany przez Taste of Home. Jeśli masz fasolę cannellini, bazylię, ząbki czosnku i kilka innych składników, możesz go zrobić. Sprawdza się dobrze jako niedroga przystawka. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na ocenę Spoonacular wynoszącą 66% . Ta ocena jest solidna. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się również spodobać przepisy takie jak Dip z białej fasoli i dyni , Dip z fasoli cannellini i Łatwy dip z fasoli .

Kanapki z sałatką z kurczaka i estragonu

Kanapki z sałatką z kurczakiem i estragonem to danie główne bez nabiału . Ten przepis daje 8 porcji po 455 kalorii , 20 g białka i 29 g tłuszczu każda. Za 1,44 dolara za porcję przepis ten pokrywa 17% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowała ten przepis. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 15 minut . Jest dostarczany przez Taste of Home. Mieszanka soku z cytryny, pestek słonecznika, rogalików i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 55% , co jest całkiem niezłym wynikiem. Podobne przepisy obejmują Kanapki z sałatką jajeczną z estragonem , Kurczak z estragonem i grzybami Eryngii oraz Kurczak z sosem śmietanowym z białego wina i estragonu .

Ciasto Czekoladowo-Cukiniowe III

Ciasto Czekoladowo-Cukiniowe III to deser wegetariański bez nabiału i lakto-owo . Za 50 centów za porcję przepis ten pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis pozwala na przygotowanie 15 porcji, każda zawiera 271 kalorii , 5 g białka i 10 g tłuszczu . 1866 osób uznało ten przepis za pyszny i sycący. Od przygotowania do podania, przepis ten zajmuje około 1 godziny i 5 minut . Mieszanka cukinii, oleju roślinnego, cukru i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Jest on dostarczany przez Allrecipes. Ogólnie rzecz biorąc, przepis ten otrzymuje solidną ocenę Spoonacular wynoszącą 43% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, spójrz na te podobne przepisy: Ciasto Czekoladowo-Bananowe Z Cukinii , Chleb Czekoladowo-Cukiniowy ze Słodkimi Ziemniakami, Migdałami i Suszonymi Wiśniami oraz Chleb Podwójnie Czekoladowy Z Cukinii .

Sałatka z kuskusem, kurczakiem i sezamem

Jeśli masz około 20 minut do spędzenia w kuchni, sałatka z kurczakiem, sezamem i kuskusem może być świetnym przepisem bez nabiału do wypróbowania. Za 1,83 dolara za porcję przepis ten pokrywa 24% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis pozwala na przygotowanie 4 porcji z 379 kaloriami , 24 g białka i 12 g tłuszczu każda. Kilku osobom to danie główne bardzo przypadło do gustu. Jeśli masz pod ręką groszek cukrowy, mielony imbir, wodę i kilka innych składników, możesz je przygotować. 10 osób wypróbowało ten przepis i polubiło go. Jest on dostarczany przez Taste of Home. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że przepis ten zasługuje na ocenę Spoonacular wynoszącą 86% . Ta ocena jest super. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać również przepisy takie jak Dragon Salad - Couscous Summer Salad , Layered Chicken Salad With Couscous i Black Lentil and Couscous Salad .

Fricassee z kurczaka

Chicken Fricassee to przepis bez nabiału z 12 porcjami. Jedna porcja zawiera 762 kalorie , 49 g białka i 57 g tłuszczu . Za 1,54 dolara za porcję przepis ten pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Najlepiej sprawdza się jako danie główne i jest gotowe w około 2 godziny i 40 minut . 106 osób było zadowolonych, że wypróbowało ten przepis. Mieszanka czosnku, wody, soli i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Jest on dostarczany przez Allrecipes. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, przepis ten otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 65% , co jest solidne. Podobne przepisy obejmują Easy Chicken Fricassee , Crockpot Cashew Chicken i Spicy Coconut Chicken Curry .

Zupa warzywna z wołowiną i jęczmieniem

Jeśli masz około 7 godzin i 45 minut do spędzenia w kuchni, zupa warzywna z jęczmieniem i wołowiną może być niesamowitym przepisem bez nabiału do wypróbowania. Ten przepis jest dla 8 osób. Jedna porcja zawiera 363 kalorie , 26 g białka i 9 g tłuszczu . Za 1,27 dolara za porcję ten przepis pokrywa 25% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis z Taste of Home wymaga kukurydzy, ziemniaków, wody i pomidorów w puszce. 1 osoba uznała ten przepis za przepyszny i sycący. Jest idealny na zimę . Dobrze sprawdza się jako danie główne. Biorąc wszystko pod uwagę, uznaliśmy, że ten przepis zasługuje na ocenę Spoonacular wynoszącą 71% . Ta ocena jest całkiem dobra. Zupa wołowa z jęczmieniem w wolnowarze ,kurczak z orzeszkami piniowymi i warzywami z jęczmieniem perłowym i zupa grzybowa z jęczmieniem są bardzo podobne do tego przepisu.

Antrykot z sałatką z arbuza

Potrzebujesz dania głównego bez nabiału ? Flank Steak z sałatką z arbuza może być świetnym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja tego dania zawiera około 34 g białka , 22 g tłuszczu i łącznie 404 kalorie . Ten przepis jest dla 6 osób. Za 3,36 USD za porcję ten przepis pokrywa 21% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Tylko kilka osób przygotowało ten przepis, a 5 powiedziałoby, że trafił w dziesiątkę. Mieszanka soli i pieprzu, mąki, octu i garści innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 9 godzin . Będzie hitem na Twoim wydarzeniu walentynkowym . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 82% , co jest świetnym wynikiem. Jeśli podoba Ci się ten przepis, sprawdź również podobne przepisy: Kubański stek z antrykotu z sałatką z awokado i pomidorów , Stek z antrykotu z sałatką śródziemnomorską z czosnkiem i Stek z antrykotu z sosem grzybowym .

Pikantny Hummus

Pikantny Hummus to przystawka dla 6 osób. Za 94 centy za porcję przepis pokrywa 11% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Dbasz o sylwetkę? Ten przepis na danie wegetariańskie bez nabiału i laktoowowegetariańskie ma 242 kalorie , 9 g białka i 3 g tłuszczu na porcję. Jest on dostarczany przez Taste of Home. Ten przepis podoba się 7 smakoszom i kucharzom. Udaj się do sklepu i kup chleb pita, ząbek czosnku, miód i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Tylko kilka osób naprawdę polubiło to danie z Bliskiego Wschodu. Od przygotowania do podania przepis zajmuje około 10 minut . Z wynikiem Spoonacular wynoszącym 74% danie jest solidne. Użytkownikom, którym spodobał się ten przepis, spodobały się również Pikantny hummus w stylu indyjskim , Podstawowy hummus i Hummus z białej fasoli z bazylią i limonką .

Filmy wideo dotyczące przygotowywania różnych dań w stylu Bez nabiału

Bez cukru, nabiału i glutenu przez 60 dni. Oto, co się stało.January 26, 2022Postanowiłem wyciąć cukier, nabiał i gluten na 60 dni... Zaoszczędź 30 dolarów na zestawie do testów zdrowia jelit od Ombre Lab: ...

6 miesięcy bez glutenu i nabiału – moje doświadczenie, rady i wskazówki. Jak przejść na dietę bezglutenową i bez nabiału!August 19, 2022TEN FILM W tym filmie opowiadam o tym, dlaczego zrezygnowałam z glutenu i nabiału, o moich doświadczeniach, radach i wskazówkach. Dodatkowo udostępniam kilka...

Nabiał: 6 powodów, dla których należy go za wszelką cenę unikaćJanuary 12, 2010Poznaj moje najlepsze wskazówki dotyczące optymalnego zdrowia i witalności: Masz mleko? Wiele osób uważa, że picie jest całkowicie zdrowe,...

7 najlepszych korzyści z rezygnacji z nabiału — lepsze zdrowie, lepszy tyApril 17, 2019Jeśli zastanawiasz się nad rezygnacją z produktów mlecznych, to dobrze trafiłeś! W tym filmie omówimy 7 najlepszych zalet...

Przewodnik po przejściu na dietę ketogeniczną bez nabiałuAugust 22, 2020Czy nie wydaje się, że nabiał jest we wszystkim? Od przepisów na keto po wysokowęglowodanowe przekąski i słodycze – w naszym sklepie znajdziesz wszelkiego rodzaju produkty mleczne.

Wskazówki i porady dotyczące posiłków w kategorii Bez nabiału

Wartość odżywcza żywności bezmlecznej i sposób zapewnienia odpowiedniego spożycia wapniaOctober 18, 2023Diety bezmleczne stają się coraz bardziej popularne z różnych powodów, w tym z ograniczeń dietetycznych, problemów etycznych i problemów zdrowotnych. Chociaż produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, możliwe jest uzyskanie…Czytaj więcej

Odkrywanie najlepszych bezmlecznych alternatyw dla mleka, sera i jogurtuOctober 18, 2023Mleko, ser i jogurt to podstawowe produkty mleczne w diecie wielu ludzi. Jednak dla osób, które nie tolerują laktozy lub mają inne ograniczenia dietetyczne, znalezienie alternatyw, które zaspokoją ich potrzeby, może być wyzwaniem. Na…Czytaj więcej

Związek między nabiałem a trądzikiemOctober 18, 2023Trądzik to powszechna choroba skóry, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Od dawna toczy się debata na temat związku między nabiałem a trądzikiem. Niektórzy twierdzą, że produkty mleczne mogą powodować wypryski, a inni…Czytaj więcej

Korzyści zdrowotne wynikające z rezygnacji z nabiałuOctober 18, 2023Rezygnacja z nabiału stała się w ostatnich latach popularnym stylem życia i nie bez powodu. Od lepszego trawienia po zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych – dieta bezmleczna ma wiele korzyści zdrowotnych. W tym szczegółowym…Czytaj więcej

Wpływ produkcji mleka na środowisko i sposoby zmniejszenia śladu węglowegoOctober 18, 2023Produkcja nabiału odgrywa kluczową rolę w przemyśle spożywczym, dostarczając niezbędnych składników odżywczych ludziom na całym świecie. Ma jednak także znaczący wpływ na środowisko. W tym artykule zbadamy wpływ produkcji mleka…Czytaj więcej

Kompletny przewodnik po najlepszych lodach bezmlecznychOctober 18, 2023Lody bezmleczne cieszą się w ostatnich latach coraz większą popularnością ze względu na rosnącą nietolerancję laktozy i weganizm. Niezależnie od tego, czy nie tolerujesz laktozy, czy po prostu szukasz zdrowszej alternatywy,…Czytaj więcej

Jak zrobić własne mleko, ser i masło bez nabiału w domuOctober 18, 2023Opcje bezmleczne stają się coraz bardziej popularne ze względu na ograniczenia dietetyczne lub osobiste preferencje. Niezależnie od tego, czy nie tolerujesz laktozy, czy jesteś weganinem, samodzielne przygotowywanie produktów bezmlecznych…Czytaj więcej

Opanowanie sztuki gotowania bez nabiałuOctober 18, 2023Gotowanie bez nabiału stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne, ponieważ coraz więcej osób odkrywa zalety unikania produktów mlecznych. Niezależnie od tego, czy chodzi o względy zdrowotne, czy osobiste preferencje,…Czytaj więcej

Nawigacja po jedzeniu bez produktów mlecznych podczas posiłków poza domemOctober 18, 2023Jedzenie poza domem może być wyzwaniem dla osób przestrzegających diety bezmlecznej, ale nie musi tak być. Przy odrobinie przygotowania i zrozumieniu alternatywnych produktów bezmlecznych możesz cieszyć się pysznymi,…Czytaj więcej

Etyka hodowli bydła mlecznego i ruch w kierunku alternatyw roślinnychOctober 18, 2023Hodowla bydła mlecznego jest podstawową gałęzią przemysłu w wielu kulturach i krajach na całym świecie. Jednakże wraz ze wzrostem świadomości etycznej i środowiskowej, traktowanie krów mlecznych i wpływ produkcji mleka zostały…Czytaj więcej

Dodatkowe pomysły na menu związane z jedzeniem w kategorii Bez nabiału